Allenamento Addominali sulla Panca

Come allenare gli addominali sulla panca?

L’allenamento per gli addominali è molto semplice, esso si potrebbe fare anche da terra ma se avete una panca addominali sarebbe meglio perché è fondamentale poter far lavorare al meglio gli addominali. Come panche per addominali abbiamo numerosi modelli:

• panca piana
• panca inclinata
• panca da terra per addominali
• panca ad inversione

A parte l’ultima panca, nata come attrezzo di riabilitazione, possiamo fare i medesimi esercizi per addominali in tutte le altre tre. La panca inclinata per addominali da terra è la soluzione più economica, infatti questa panca parte dal pavimento e si inclina con una gamba sola, in questo modo possiamo fare gli addominali in salita facendo più sforzo.

Le panche sono ottime per gli addominali perché consentono di concentrare l’esercizio e l’allenamento tenendo ferme le gambe ed il corpo, in questo caso riusciamo a far lavorare meglio gli addominali.

Esercizi di Ginnastica nell’allenamento

In tutti gli allenamenti ed in tutti gli sport servono assolutamente sercizi di ginnastica complementari che siano in grado rafforzare, elasticizzare, snellire, irrobustire e tonificare il fisico in tutte le sue parti. Ogni allenamento e sport ha delle fasi di riscaldamento, esercizi a corpo libero, stretching etc per divetnrae un atleta prima di essere calciatore o ciclista. La ginnastica fa molto bene per riuscire ad evitare infortuni per movimenti scomposti etc.

Ecco quindi gli esercizi di ginnastica che ci dovrebbero sempre essere:

• ginnatica di riscaldamento
• ginnastica di allungamento
• esercizi ginnastica per tutto il corpo per braccia, busto, spalle, bacino, gambe
• ginnastica di rafforzamento
• ed a fine allenamento esercizi di ginnastica di scarico, recupero e rilassamento

Aminoacidi Ramificati

A cosa servono e come utilizzare gli aminoacidi ramificati post palestra?

Il concetto di utilizzo degli aminoacidi ramificati post palestra è molto semplice, quando si va in palestra per fare un allenamento di carico il muscolo si tende a lacerare e quindi il nostro organismo vuol un apporto di proteine maggiore che vengono sintetizzate dagli aminocidi ramificati (detto in maniera grossolana) spesso lo sforzo è talmente grande che non si riesce ad ingerire un apporto di proteine sufficienti e di aminocidi solo dalla carne per esempio.

Ecco quindi che l’assunzine di questi aminoacidi ramificati, che non deve diventare un abitudine, può essere molto utile e sono da prendere quando facciamo uno sforzo fisico in allenamento di carico in palestra oopure in giorni di carico nella nostra preparazione sportiva, se facciamo attività aerobica per scolpirci dopo il carico gli aminoacidi non sono più necessari.

Esercizi sulla Cyclette

Come fare gli esercizi sulla cyclette?

La cyclette è un attrezzo che solitamente si usa a casa o in camera per poter fare del movimento circolatorio alle gambe o per dimagrire se si fanno delle sedute in capacuità aerobica. La cyclette è utilizzata in questo modo da persone con difficoltà motorie dovute al peso oppure da anziani.

La cyclette viene utilizzata dagli sportivi delle palestre per riscaldamento e per mettere in moto il corpo prima della seduta di allenamento. Ma come posso fare degli esercizi sulla cyclette?

Principalmente la cyclette si usa per pedalare, ci sono poi delle possibilità per gli arti superiori, si escludono le torsioni e quindi non si puà pensare di fare addominali o movimento di bacino. Ecco alcuni esercizi sulla cyclette:

• tirare verso di se ripetutamente il manubrio per rafforzare i muscoli della schiena e delle braccia
• scendendo dalla cyclette lo stesso manubrio si può spingere verso il sellino per rafforzare le braccia
• si possono fare dei periodi non appoggiati sul sellino e quindi in piedi per rafforzare i muscoli delle gambe stringendo leggermente la resistenza.

Gli esercizi sulla cyclette non sono molto ma possono essere utili per tonificare altre parti del corpo fermo e restndo che la cyclette è nata per pedalare. Strutturate gli esercizi e gli allementi sulla cyclette con la pedalata.

Allenamento sulla pedana Vibrante è possibile?

La pedana vibrante (oscillante e basculante) è un atrrezzo che si usa principalmente in palestra ma esso non è nato per stare in palestra. Infatti essa serviva per la riabilitazione perché numerosi studi indicavano che le vibrazioni ad una certa frequenza irrubostivano le ossa e rafforzavano tutti il sistema articolare e muscolare a livello attaccatture senza causare traumi da sforzo.

La pedana vibrante è diventata poi parte integranti degli allenamenti di molti sportivi ma non si può fare un allenamento totale sulla pedana vibrante. Questo perché non acquisiamo tono e nemmeno capacità aerobica. Il nostro cuore ed il nostro fisico sono quasi completamente a riposo e per questo non si può considerare un attrezzo da allenamento.

La pedana vibrante si può inserire in un contesto di allenamento, per esempio per rafforzare i muscoli prima di lavorare su di essi oppure per rafforza le articolazioni prima di correre su terreni dissestati (es podista campestre) . Possiamo quindi concludere che la pedana vibrante porta benefici inserita in un contesto di allenamento in palestra e non.

Allenamento all’aria aperta

L’allenamento all’aria aperta è tra i più indicati, anche quando fa freddo, fare una corsa all’aria aperta ci ossigena molto, ci rafforza il fisico e ci aumenta di molto la capacitàà di equilibrio, la strada o il percorso è sconnesso e quindi rafforziamo muscoli e tendini. Lavorar in un luogo chiuso, specialmente a casa, impedisce al nostro orgnismo di svegliarsi veramente.

L’inverno potrebbe scoraggiare per unallenamento all’aria aperta ma si possono fare attività aerobiche all’aperto ed esercizi ed allungamento all’interno. Lavorare fuori è fondamentale per un allenamento che sia efficace.

Allenamento sul Vogatore

L’allenamento sul vogatore si può fare per diversi scopi: dimagrire, aumentare la resistenza fisica, tonificare il nostro organismo e soprattutto fare braccia e gambe. Aumentare la massa muscolare dei dorsali. già dda questo primo elenco possiamo vedere che il vogatore è un attrezzo completo su cui è possibile fare un allenamento a 360 gradi per numerosi scopi.

Per fare un allenamento corretto sul vogatore bisogna anche contornare da stretching ed altri piccoli esercizi la seduta di allenamento:

10 minuti di riscaldamento gamebe e braccia con esercizi

10 minuti di vogatore leggero

20 minuti di vogatore leggero con tirmo aumentato (capacità aerobica)

10 minuti di vogatore abbastanza duro (il cuore aumenta le pulsazioni)

15 minuti di vogatore agile

stretching a tutto il corpo

In questo modo riusciamo a fare un allenamento compèleto sul vogatore in appena un’ora e 10 minuti.

Allenamento per pancia piatta

Come fare un allenamento efficace per pancia piatta?

Molti pensano che per avere la pancia piatta bisogna fare gli addominali. Ma sapete che succede con i soli addominali? Succede che il muscolo si tonifica ed ingrossa, aumenta quindi il volume muscolare e non si riuduce il grasso con il risultato di avere più pancia.

Per bruciare il grasso l’allenamento per pancia piatta deve essere aerobico quindi corsa, camminata veloce, bici senza salite, vogatore senza resistenza, nuoto non a tutta velocità.  dopo aver buttato giù al pancia si inizia con gli addominali per scolpire ma non per eliminare grasso.

Questo allenamento viene descritto in dettaglio sul sitodella pancia piatta dieta ed esercizi, se volete potete proseguire: http://www.pancia-piatta.com

Presentazione Allenamento Fitness

Benvenuti!!

Allenamento e fitness ha lo scopo di guidarvi nel mondo del fitness a 360 gradi in maniera tale che voi possiate avere il massimo rendimento in ogni esercizio che fate.